Хтось уже виробив звичку регулярно відвідувати спортзал, а для когось, спортивне навантаження - персональна відповідальність і звичка тренуватися вдома. Проект Prospekt Healthy Point об'єднав всіх відвідувачів ТРК «Проспект», які націлені на вдосконалення тіла, саморозвиток і цілеспрямоване отримання результату.

У Prospekt Healthy Point в червні разом з відвідувачами займалися 7 професійних тренерів, які проводили тренування з йоги, джіу-джитсу, фітнесу, а також читали лекції на тему збалансованого харчування.

Цієї суботи з тренером Ратмиром Бурлуцьким, засновником школи фітнесу і бойових мистецтв ММА, спілкувалися більш за всіх. Дівчат цікавила техніка з удосконалення тіла. А у Ратмира - колосальний досвід роботи з людьми по досягненню, здавалося б, неможливих результатів: мінус 8 кг за місяць для банкіра, який веде малорухливий офісний спосіб життя; «кубики» у молодої мами, яка годує груддю, всього за два місяці тренувань тощо.

«Якщо правильно підбирати вправи, регулярно тренуватися, не шкодувати себе і перемагати свою лінь, то можна легко і з задоволенням удосконалити своє тіло. Головне, щоб свідомість давала імпульси до самомотивації і не дозволяла «бажанню спокою» взяти гору. Пропоную 5 щоденних вправ, щоб вже протягом двох тижнів побачити перші результати. Мій принцип тренувань - залучити до роботи всі м'язи тіла, з ніг до голови. Багато часу в день вони не займають, можна робити 30 с паузи. А ефект стає очевидним дуже швидко», - зазначає Ратмир.

Вправа 1.

Лягаємо на спину, ноги разом. Піднімаємо ноги під кутом 45 градусів і утримуємо 30-60 секунд. Вправу повторюємо 10 раз.

Вправа 2.

Лягаємо на спину, ноги в упор, зігнувши в колінах, руки вперед. Потім плечі максимально відриваємо від підлоги і ривками нахиляємось вперед. Рухи робимо в повітрі, не доторкаючись спиною і ногами до підлоги. Під час цієї вправи важливо відчути, як розтягуються м'язи живота і спини.

Вправа 3.

Ця вправа набагато ефективніша від звичайної вправи на прес, оскільки задіяні всі групи м'язів. Лягаємо на спину і одночасно піднімаємо вгору ноги і корпус на 45 градусів. Вище підніматися, як під час вправи на прес, не рекомендується, так як далі м'язи розслаблюються.

Вправа 4.

Планка! Стояти на планці рекомендується хоча б 1-2 хвилини на день, щоб звикнути.

Вправа 5.

Віджимання. Чоловіки тренуються у звичайному режимі, роблячи навантаження на руки. Дівчата можуть спиратися на коліна, але так щоб тіло було прямим.

На Prospekt Healthy Point дівчата записали всі вправи для тренування. І до нового спортивного сезону на даху ТРК «Проспект» вийти на новий рівень самовдосконалення тіла і свідомості.